[...] sztangi na ławce płaskiej (10, 8, 6, 4, 4) (tutaj nie wiem, czy np. nie wyłączyć na jakiś czas wyciskania, a zamiast tego dać sam skos?) - rozpiętki na ławce płaskiej (4x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (4x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie [...]
[...] na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, podchwyt) - 4x10 2.uginanie ramion z hantlami /supinacja/ siedzac - 3x8-10 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku - 3x8-10 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - [...]
[...] lamana 12,10,8,8 Tric:francuskie od czoła 12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (lekki skos) 4 x 10-8 Tric: prostowanie na wyciągu lub pompki w podporze 4x10-8 (na dopompowanie)- NIE JEST TO JUZ POTRZEBNE Maro_17 wtorek Plecy,kaptury plecy Martwy Ciąg 12-10-10-8 PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 podnoszenie sztangi [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x18 SKRĘTOSKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 Piątek - Barki, plecy Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x12 unoszenie ramion z hantelkami stojąc na boki 2-3 x 12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5x8 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU [...]
[...] karku : 3x12 5. Szrugsy: 3x12 CZWARTEK: BARY, NOGI 1. Wyciskanie z przed głowy: 15,12,10,8 2. Wyciskanie z za głowy: 15,12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10 4. Wyciskanie handelek w górę 3x12 Za duzo wyciskan IMO. Jedno wystarczy + do tego dodaj cos na tylni akton NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12,12,10,10 2. [...]
[...] ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie ciała: 3x12 Nogi: 1.Syzyfki:3x10 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3x10 3 Uginanie nóg w leżeniu: 3x10 4.Wspięcia na palce ze sztangą: 4x10 Brzuch: 1.Brzuszki: 3x25 2.Brzuszki skośne: 3x25 3.Przyciąganie nóg w leżeniu: 3x20 Mam dosyć koniec z siłką Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-02-21 19:43:32
[...] mam robic 2x w tyg Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]
[...] Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/8 ok, a dlaczego nie sztangi? 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8 ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 ok Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 12/10/8 dalbym 3s do maxa 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 zamien na wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 3. Wyprosty [...]
[...] na wykłady;/ dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch klata: wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam pomysłu, nie mając ławki ;/ ) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4x (12-8) / progresja / [...]
[...] stojąc 10 10 8 8 unoszenie hantli bokiem 10 10 8 8 unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 10 8 8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 10 10 8 8 przysiady ze sztanga na barkach 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x10 wspięcia na palcach w siadzie 3x10 wspięcia na palcach w staniu 3x10 unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół ( ze [...]